jajka i omega

[...] w opadzie T 4x8-10 60 sek 25/30/30/25x12 MISKA 130B/200WW/T65 <<-- W dt + 25WW 8-) jaja 2szt, owsiane 40 g, mrożone truskawki 100g wieprzowina 200g, gryczana 100g, oliwa 8g jajka 2szt, owsiane 40g banan + whej (po treningu) ser twarogowy 100g, owsiane 65 g + woda, herbatki ziołowe + warzywa: pekińska, pomidory, ogórki, paryka czerwona [...]

[...] Jeszcze tylko muszę się umówić z kolegami na wspólny trening i wracam do gry na całego /-)_ dieta: 1. jaglana, banan, jajko, wiśnie mrożone, ziarna chia 2. owsiane, banan, jajka, suszone morele, czekolada, olej kokosowy 3. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, oliwa, polędwiczka wieprzowa, warzywa na patelnię, ser mozarella 4. graham, twaróg, [...]

[...] Jeszcze tylko muszę się umówić z kolegami na wspólny trening i wracam do gry na całego /-)_ dieta: 1. jaglana, banan, jajko, wiśnie mrożone, ziarna chia 2. owsiane, banan, jajka, suszone morele, czekolada, olej kokosowy 3. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, oliwa, polędwiczka wieprzowa, warzywa na patelnię, ser mozarella 4. graham, twaróg, [...]

[...] http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód http://i58.tinypic.com/j9u1p1.jpg 3. 60g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g [...]

[...] http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i58.tinypic.com/zks54x.jpg 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g [...]

[...] / 12x3.25kg / 10x3.25kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 120g jajka, 115g chleb razowy, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i57.tinypic.com/2dbo384.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: [...]

[...] http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 30g czarne porzeczki, łyżeczka kakao 2. 120g jajka, 115g chleb, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i57.tinypic.com/2uhs5cp.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos” [...]

[...] http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 120g jajka, 115g chleb, 5g oliwa z oliwek, warzywa Miał wyjść fajne kanapeczki :( http://i59.tinypic.com/a4bgbr.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z [...]

[...] 56 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 85g jabłko http://i62.tinypic.com/2elb4h3.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos” 4. 60g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa [...]

[...] http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 115g chleb razowy, 120g jajka, warzywa http://i60.tinypic.com/11bjgj8.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘’sos’’ 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z [...]

[...] weglach ? chodzi o metabolizm nasyconych który nie przebiega tak sprawienie jak na dietach z mniejsza ilość wegli co moze powodować problemy w obrębie układu krążenia jajka to zrodlo omega 3 ala epa czy dha? jeśli chcesz stosować jaja jako źródło omega3 to jest to co najmniej słaby pomysł Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-01-31 [...]

[...] 170  Od sierpnia 2014 jestem na diecie ik ćwiczę regularnie zszedłem z 84 na 77 kg ( przynajmniej 10 cm w pasie). Stosowałem w tym czasie Białko, BCAA, aminokwasy wołowe całodniowe, kreatyne, tribulusy, Omega 3-6-9 i witaminy. Jem głównie jajka, ryż, kurczaki i indyki, oliwa , olej rzepakowy, mało orzechowe, płatki pełnoziarniste i twaróg. 

[...] 1. koktajl - jajo surowe+mleko kokosowe+mrożone trudkawki 2. j.w. 3.łosoś + warzywa (brokuł,mix sałat, pomidor, ogórek, ogórek małosolny, awokado z octem jabłkowym) 4. 2 jajka na twardo (zostały z niedzieli, nie zjadłam) + resztka warzyw j.w. Napoje: woda, kawa czarna, wino wytrawne Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk [...]

[...] pt sob typowo izolacyjnie myslisz ze lepiej dla mnie bd jak wroce na split kazda partia raz w tyg ? Odnosnie tluszczy w diecie to jem je po cardio tj. 300g bialek +2cale jajka+60g owsa i na wieczor przed snem biore omega 3. Co do warzyw to jem te typowo zielone ok 200-350g dziennie no moze na weekend jem ok 500g. A co do osobistego trenera to [...]

[...] Napoje: woda, kawa czarna Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk , na włosy Żarcie: nie pamiętam co po południu ale do południa standard - truskawki, surowe jajka wiejskie i mleko kokosowe. 18.06.2015 (czwartek) ok. 5 rano - 6 interwałów na skakance 45/15 (ćwiczenie/odpoczynek) Interwał dla odstresowania - nie mogłam spać, nie [...]

[...] Rob sobie jedzenie w pojemnikach(kurak z ryzem i warzywami, salatka z tunczyka), rano zrob sobie szejka z platkow owsianych, mleka/jogurtu i np. masla orzechowego, do tego 3 jajka na miekko. Na wieczor twarog z dodatkiem zdrowych tluszczy.. Jezeli koniecznie chcesz jakies odywki zacznij od bialka, sproboj wpc SFD, ostrovit, uns.. Do tego [...]

No sporo tych węgli, a zdecydowanie za mało tłuszczów. I też masz tylko oliwę i jajka z tłuszczy, wprowadz tłuste mięsa/ ryby omega 3 się przydadzą, awokado, olej lniany, kokosowych. Mnóstwo tego.

[...] potreningowy. Ja rozumiem że pijesz to w formie szejka, ale po treningu naprawdę zdałoby się białko szybkowchłanialne i normalne źródło węgli, a nie z owoców. Daj jakieś mięcho, rybę, nawet te jajka z kolacji, jakieś ziemniaki czy kaszę, banana czy garść truskawek zjedz swoją drogą, ale potreningowy powinien być solidny. Takie uwagi na szybko

W pierwszym dalem omega 3 jako tluszcz. To dac cale jajka a wyrzucic omega3 bo jak dam razem to wyjdzie za duzo tluszczu? W drugim posilku celowo nie dalem bialka bo mi go za duzo wychodzilo. To dodac zwierzece i pozmieniac porcje miesa na mniejsze w pozostalych posilkach zeby bilans bialka wyszedl podobny? Zmieniony przez - Maxitaxi w dniu [...]

dzieki za porady :),a tłuszcze np z rana moga być jajek i twarogu?, bo to najczestsze potrawy jake jadam nieraz kanapki jajka sa naturalne ze wsi ;P,a co do witaminy D3 i k2 wziąłem raczej z wyższej półki firmy SOLGAR,oki co do tego bd brał rano 1wit d3 25ug czy wieęcej?,czyli 2 omega 3bo jedna zawiera 1000mg DHA 220MG, EPA 330MG=ok 500mg jedna [...]